Как самостоятельно наладить сон

Некачественный сон, для которого характерны тяжелые засыпание и пробуждение, еще не повод начинать прием снотворного. Существует целый ряд приемов самопомощи, которые помогут наладить сон.

Ритм и самодисциплина

Для возвращения здорового сна нужно настроиться на правильный ритм дня и придерживаться его постоянно. Если есть проблемы с дисциплиной, можно попробовать создать систему вознаграждений за соблюдение определенного режима дня.

Еда

Легкий ужин до восьми часов вечера - лучший вариант вечернего питания для тех, кто имеет проблемы со сном. Хорошо, если он будет состоять из продуктов, богатых углеводами, - они стимулируют выработку серотонина, настраивающего организм на сон. Также полезны продукты, богатые триптофаном, - зеленые овощи, яйца, мясо, рыба. Нужно исключить употребление шоколада и кофе в вечерние часы - они враги хорошего сна.

Тишина и темнота

Для того, чтобы возвратить сон, чутким к звукам людям понадобятся беруши. Также важно защитить место для сна от солнечных лучей и искусственных источников света - ламп и экранов компьютера и гаджетов. Солнце и искусственный свет подавляет выработку мелатонина - регулятора сна.

Матрас и подушка

Лучший вариант для сна - жесткие матрас и подушка mint mattress review.

Пижама и носки

Эта одежда согревает тело, способствуя более легкому засыпанию.

Подготовка ко сну

Теплая ванна поможет избавить тело и сознание от дневных стрессов. Также полезна будет вечерняя ароматерапия с гармонизирующими и успокаивающими эфирными маслами.

Секс

Секс помогает быстро уснуть.

Не заставлять себя засыпать

Попытка заставить себя заснуть обычно имеет противоположный результат - человек начинает испытывать волнение и даже тревогу. Если попытка заснуть не увенчалась успехом в течение первых 10 - 20 минут, проведенных в постели, следует почитать бумажную книгу, выпить теплого молока - этот продукт богат триптофаном, и попытаться заснуть вновь.