Спим на здоровье

Что нужно, чтобы каждый ночной сон проходил толково и приводил к максимальному освежению по утрам, и не было усталости и вымотанности (как будто вместо сна бодрствование). Где находится ключ от скорого засыпания и столь же лёгкого разбуждения по утрам? Почему достичь всего этого так сложно.

Довольно многие люди проводят во сне меньше, чем физиологически необходимо, на целые часы. Но обойти законы биологии невозможно: если вы меньше потребного спите сейчас, то вскоре придётся усиленно отсыпаться, либо же платить депрессиями и хроническими инфекциями.

В спальне не стоит иметь (без крайней необходимости) аудиосистемы, телевизоры, радиоприёмники и прочую электронную технику. Если уж вы пользуйтесь ею там, то возьмите за правило не воспринимать информацию (выключать телевизор, радиоприёмник и т.д. из сети) за час –полтора до сна. Или же переведите их в другую комнату. Пусть миф о вредных лучах остаётся мифом, но информационное перенасыщение как раз реальность самая настоящая, и притом угрожающая сну. Кстати, выключая все неиспользуемые электроприборы с вечера до утра, вы сберегаете десятки киловатт-часов каждый месяц, а это несколько сотен рублей дополнительно.

Кровать – место только для сна. Не работайте на ней (с записями на бумаге, ноутбуками и т.д.) по меньшей мере после того, как за окном стемнеет. А лучше исключите такую практику совсем и работайте, читайте, пишите и звоните за письменным столом. Чем твёрже матрац, тем лучше подпор вашего позвоночного столба, и тем это больше способствует и сну, и общему здоровью, к примеру матрасы компании 101matras.com.ua.

 Подушка должна быть пониже, чтобы угол между плоскостью простыни и головой был как можно меньшим. В противном случае непрерывное натяжение шеи будет мешать сну и какое-то время спустя могут даже начаться проблемы с сосудистой частью.

Постельное бельё – конечно же удобное и комфортное.

В помещении для сна не должно быть не слишком холодно, не слишком жарко. Оптимально, если температура колышется вокруг двадцати плюс-минус два градуса. Свет в комнате обычно хорош, но со сном он несовместим. Питаться перед ночью надо умеренно (не голодать, но и не переполнять своих пищеварительных резервуаров). Интервал от пищи до сна – не меньше двух часов. Что на столе не должно быть кофе и крепкого чая – и так понятно. Комнату за последние полчаса-час перед укладкой хорошо проветрите. И не смотрите по вечерам новости, боевики, триллеры и фильмы ужасов.